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强直性脊柱炎：日常锻炼指南

来源：上海强直医院
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　　强直性脊柱炎是一种慢性炎症性疾病，主要影响脊柱和骶髂关节，导致疼痛、僵硬和功能障碍。除了药物治疗，日常锻炼对于控制病情、缓解症状和提高生活质量同样重要。本文将为您介绍强直性脊柱炎患者如何进行科学合理的日常锻炼。

　　一、认识锻炼的重要性

　　体育锻炼在治疗强直性脊柱炎中扮演着重要角色。通过适当的运动，可以保持脊柱的生理弯曲，避免关节僵硬，帮助缓解强直症状，并防止畸形发展。因此，患者应将锻炼纳入日常生活的一部分，持之以恒地进行。

　　二、选择合适的锻炼方式

　　有氧运动：如游泳、步行、慢跑等，这些运动可以增强心肺功能，提高代谢率，有助于缓解疲劳和改善情绪。尤其是游泳，由于水的浮力可以减轻关节负担，是强直性脊柱炎患者的理想选择。

　　伸展运动：包括脊柱拉伸、肩颈拉伸等，可以增加关节的灵活性和柔韧性，缓解僵硬和疼痛。例如，猫式伸展和超人式伸展都是非常适合强直患者的拉伸动作。

　　转体运动：通过旋转身体来活动脊柱和腰部肌肉，有助于缓解腰背部和臀部的疼痛。可以在床上或瑜伽垫上进行，注意动作要缓慢且平稳。

　　平衡训练：通过单脚站立、闭眼站立等练习，提高身体的平衡能力和稳定性。这有助于减少跌倒的风险，并增强核心肌群的力量。

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　　三、锻炼的注意事项

　　循序渐进：锻炼时要从低强度开始，逐渐增加运动量和难度。避免一开始就进行高强度的运动，以免加重关节负担和诱发疼痛。

　　适量补水：运动过程中要适量补充水分，保持体内水平衡。但注意不要一次性大量饮水，应少量多次地喝。

　　避免剧烈运动：如篮球、足球等对抗性强的运动，容易造成关节损伤和加重症状。因此，患者应选择低冲击性的运动方式。

　　运动前热身：每次锻炼前都要进行充分的热身活动，如慢跑、拉伸等，以减少肌肉拉伤和关节损伤的风险。

　　持之以恒：锻炼需要长期坚持才能看到效果。患者应制定合理的锻炼计划，并坚持执行。同时，要注意休息和恢复，避免过度劳累。

　　四、总结

　　强直性脊柱炎患者的日常锻炼是控制病情、缓解症状和提高生活质量的重要手段。通过选择合适的锻炼方式、注意锻炼的注意事项并持之以恒地进行锻炼，患者可以有效地改善身体状况和提高生活质量。因此，建议强直患者将锻炼纳入日常生活的一部分，并在医生或专业教练的指导下进行科学合理的锻炼。

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